脳もカラダも元気に！アセチルコリンとテアニンでトレーニング効果アップ

アセチルコリンってなに？脳とカラダで大活躍の神経伝達物質

アセチルコリンは、脳と神経にとってとても大切な「伝達役」。神経同士のやり取りをスムーズにしてくれる物質です。これが十分に働くと、集中力や記憶力が高まり、筋肉の動きもスムーズになります。
日常の中では「今日は頭の回転がいいな」とか、「体が軽く動く！」と感じる瞬間も、アセチルコリンの働きと無縁ではありません。
実際、国立精神・神経医療研究センターも、アセチルコリンが脳の認知機能に密接に関連していることを詳しく示しています。
国立精神・神経医療研究センター：アセチルコリンについて

テアニンって？お茶由来のリラックスサポーター

テアニンは、緑茶に多く含まれるアミノ酸で、穏やかなリラックス効果があります。「お茶を飲むとホッとする」——その理由のひとつが、このテアニンです。
京都大学の研究では、テアニン摂取によってストレスが緩和され、リラックス状態が高まることが確認されています（学術論文）。
リラックスしつつ、集中力は下げないので、普段の生活にも、運動前後の気持ちのコントロールにも役立ちますよ。

アセチルコリンとトレーニングの関係

アセチルコリンは、脳だけでなく「筋肉を動かす命令」を運ぶうえでも非常に重要です。筋トレや有酸素運動、どんなアクティビティでもこの物質が大きく関係しています。
運動時には、アセチルコリンが神経を通じて筋肉に「動け！」という合図を送っているんです。
実際、厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準にも、神経伝達の重要性が記載されています。詳しくは厚生労働省：健康づくりのための身体活動基準2013で確認できます。
アセチルコリンがしっかり働いていると、トレーニング後も「頭がスッキリする！」という実感が湧いてくるかもしれません。

テアニンとトレーニングとの相乗効果

テアニンは、緊張やストレスを和らげてくれます。これがトレーニングとも好相性。
例えば、大切な大会前や久しぶりの運動、「緊張して力が入ってしまう…」という時、テアニンの力で適度なリラックス状態を保つと、余計な力みや焦りを抑えられます。実際、日本薬理学雑誌の論文でも、テアニンが自律神経へ穏やかな作用を与える事が報告されています。
落ち着いて、でも前向きな気持ちでトレーニングできる…。そんな手助けをしてくれるのがテアニンの大きな強みです。

アセチルコリンとテアニンを意識したトレーニングのコツ

どちらも特別なサプリではなく、普段の生活で意識的に取り入れることができます。アセチルコリンの材料となる「コリン」は卵黄やレバー、枝豆に多く、テアニンは緑茶や玉露に。
運動の直前やあとに緑茶をゆっくり飲んだり、朝食やおやつに卵料理や枝豆を取り入れると、自然に両方の力を活かせます。
また、難しく考えすぎず「まずは体感してみる」のもおすすめ。自分の体調やトレーニング後のスッキリ感、リラックス具合を注意深く観察してみてくださいね。

Q&A：知っておきたい！アセチルコリン・テアニンとトレーニング

Q1：アセチルコリンが足りないとどうなるの？
A1：アセチルコリンが少ないと、物忘れしやすくなったり、筋肉の反応が鈍くなる傾向があります。普段の食事でコリンを意識して摂ることが大切です。

Q2：テアニンを緑茶以外でも摂れますか？
A2：テアニンは主にお茶の葉由来ですが、サプリメントとしても市販されています。ただし、過剰摂取は避けましょう。

Q3：運動前後、どのタイミングで摂れば効果的？
A3：一般的には、リラックスしたい時や集中力を高めたい時、運動前に摂るのが良いでしょう。ご自身の体調に合わせて調整してください。

筆者が実践！アセチルコリンとテアニンでトレーニングを楽しむ

私も実際に、朝の散歩や軽めの筋トレの前にコリン（卵や枝豆）を含む朝食と、緑茶を合わせて取り入れています。驚いたのは、運動中だけでなく運動後の頭のスッキリ感。以前はトレーニング後に「ぐったり疲れた…」と感じがちでしたが、アセチルコリンとテアニンを意識することで、「あれ？集中力がまだ続いてる」と感じることが多くなったんです。
また、緑茶の香りやほのかな甘みには、心までほぐれる感覚が。激しい運動ではなくても、「ちょっと頑張りたい」「続けたい」と思えるエネルギーが湧いてくるのが、自分でも驚きでした。
一日の始まりや、午後のリフレッシュの時間に取り入れるのもおすすめです。「今日はなんだか集中できないな」「体が重いかも」と感じる時、食事や飲み物で少し工夫してみるだけで、トレーニングの質や充実感が驚くほど変わってきます。よかったら、皆さんも自分の体と心で、その違いを味わってみてくださいね！

まとめ：アセチルコリンとテアニンでトレーニングがもっと楽しくなる

アセチルコリンとテアニンは、どちらも私たちの日常やトレーニングにそっと寄り添ってくれる存在です。専門用語に捉われすぎず、卵や枝豆、緑茶など、身近な食材を楽しみながら取り入れることがポイント。
気持ちよく体を動かしたい日や、集中したいとき、少し心が疲れがちなとき。そんな時こそ、ちょっと工夫してみてはいかがでしょうか。ぜひ、ご自身のペースで、アセチルコリンとテアニンの力を体感してみてくださいね！